Smiling male student stood outside in yellow jumper

停留在考试神经顶部

学习如何为你的考试做准备,有效修订和考试期间尽量减少你的压力

很自然的会感到焦虑的考试,并有为什么您可能会感到有压力许多不同的原因。

本页提供有关管理考试焦虑的提示。下面威力建议不要删除你的焦虑,但它应该帮助你感觉到压力减轻,更有效。如果你发现其中的一些技术技巧下手不要担心 - 坚持使用他们,你会发现他们到底值得的。

用考试的手段明知修订应及早开始更好的应对的一部分。你应该开始修订在周围月初夏季考试。开始修订早给你时间你在考试前重温主题。多次回访信息随着时间的推移可以帮助你存储在你的长期记忆的信息。 

你并不需要做的是链接到你的办公桌,而你修改。你可以修改的举动 - 而你走,清洗,或在队列中站着。 

如果您有困难或寻找一些额外的支持,我们的学术技能部(ASK)或我们的福利小组发言。你会在纳菲尔德建筑都找到他们。你也可以看到你的教师的支持导师,或者跟你的导师和讲师。

准备

开始你的早期版本是关键,但也有其他的方式来为考试做准备为好。熟悉,如果你能考试将是什么样子。 你将不知道考试的一切,但这些东西6可以帮助减少你的压力: 

  • 探索考试主题,花一些时间考虑可能提出什么考试
  • 知道每次考试的日期,时间和持续时间 - 并把它们在你的日记或日历写
  • 亲临会场来熟悉如何到达那里,在那里你可以等待,考场将是什么样子(如果你能) 
  • 找出什么装备或者不允许提前 
  • 发现试卷或任务的结构如何 - 是选择题,简答题,长答题,或实用?被它分为几个部分?
  • 用过去的论文,如果你有机会获得他们 - 他们会给你什么样的期待的想法

看看你的身体健康后,

你的身体健康照顾是很重要的时候,但是当你在压力下是特别重要的。良好的饮食习惯和睡眠可以帮助适量增加你的能量,提高你的注意力,焦点和记忆。所有这些都有助于你的主题理解了。 

尝试:

  • 吃早餐考试上午,以保持你的血糖水平了
  • 有一个均衡的饮食,用大量的水果,蔬菜和食物,能量释放缓慢如糙米,燕麦,坚果和种子
  • 经常锻炼,以改善你的心情和浓度水平
  • 获得足够的睡眠,并建立一个夜间例行 - 缺乏睡眠会影响你的记忆和传达信息的能力,同时具有就寝时间可以帮助你入睡,减少你的压力

3个技巧对付恐慌:

  • 控制呼吸。 用鼻子慢慢吸气,直到你的肺都满了,然后慢慢呼气,通过你的嘴,当你呼气时放松双肩。慢慢吸气,然后呼气,并迅速放松你的肩膀。尝试不同的组合,直到找到一个速度,你的作品 - 你可能更慢呼气,呼气速度更快,或者不同的组合,这取决于你当时怎么样。 
  • 一些锻炼你的肌肉。 这个作品进出考场的。轻轻弯曲,紧张或舒展你的手指,胳膊和腿,伸直你的背部,或放宽回到椅子上,而不是坐在前进的。
  • 大约要花一些放松自己的时间思考。 留出时间这一点。忘记考试 - 哪怕只是一分钟即可见效。前或考试期间,这做任何的次数。

保持一个健康的心态

尽量保持对未来的考试持乐观态度,并记住保持考试的角度。虽然考试是对你的重要程度,你的整体成功和未来不依赖于任何一门考试的结果。考试是为你展示你的学习的机会。 

积极的可视化

积极的可视化可以帮助你在考试的环境中放松。每一个可视化的增加和发展积极的神经通路。重温可视化考场,以帮助那些有反应性的途径。像应试的想法 - 如果你知道是什么让你紧张这个技术是非常有效的。

每当你认为考试的,立即可视化的东西,使你觉得更积极,轻松愉快或。逐步加入可视化自己在考试坐在舒适,轻松和自信。此做任何时间,任何地点。 

尽量舒服地坐在桌前,深呼吸,放松,并加强了可视化。端坐在你的面前纸一张桌子和想象的监考老师,告诉你把你的纸张。使用正可视化扫描一样的问题,选择一个问题,规划你的答案或开始写可以帮助太具体的担忧。想象自己有信心走在考试中出。

正面思想

积极思考的工作方式类似于可视化,如果你有消极的想法斗争是特别有效。想象的成功。列出你必须学习的品质,并考虑他们在你面前和考试期间怎么样了帮助。如果您还是不确定,您可以将您的个人导师或学术技能部联系,以帮助建立你的修订和考试技巧。重复肯定的陈述自己每次有关于考试的消极的想法,或者说负面的东西时。

下载我们的提示处理考试压力 

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